白天拼命 晚上泡吧

　　减压还是自我折磨

　　李小姐是一家咨询公司的数据部经理，每天的工作就是同数据、图表打交道。她最喜欢的就是下班之后约上一两个好友去泡吧，她说酒吧里不停闪动的镭射灯光、震耳欲聋的音乐，让她体会到与白天刻板工作完全不

　　然而，在医学专家的眼中，“泡吧”是一种典型的“自我折磨”，泡吧到午夜，早上还要早起上班，长此以往会造成睡眠不足，使身体、精神状态和工作效率都受到影响。另外，时而昏暗、时而刺目的光线会对视力造成不良影响，因为瞳孔对光线非常敏感，在这种环境下待得时间长了，会造成眼部肌肉疲劳。此外，有些迪吧内超高分贝的动感音乐，不仅可能导致噪音性耳聋，还会使心跳加快、心率紊乱，时间一长可能会引发心脏疾病，甚至发生猝死危险，而烟雾弥漫的污浊空气也对身体健康构成了潜在风险。 

　　专家建议：工作累了，确实需要放松，但是别把泡吧当成惟一的方式，看电影、听音乐、健身、下棋、画画、与一二知己谈心，不妨多尝试几种方式。

　　电脑前 坐一天

　　肩酸背痛手麻眼花 

　　电脑的普及给白领们带来了一系列新的疾病——电脑病，鼠标手、失写症、肩周炎、颈椎病、腕管综合征、椎间盘突出等。由于经常要坐在电脑前查资料、写稿件，时间一长就会感到肩酸背痛。前几天，某报社的张记者为了赶写几篇稿件，通宵坐在电脑前写稿，结果肩膀和背部痛得像针扎一样，医生说她患了颈椎病。 

　　颈椎病是由颈椎增生刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。腰背长期处于疲劳状态，就有可能引发慢性软组织损伤、腰肌劳损、骨质增生、颈椎病等。此病在一些长期伏案工作的人群如银行职员、设计人员、教师等当中，颈椎病的发病率明显高于普通人群。经常到医院进行推拿的患者中60％－70％属于“白领职业病”范畴。另外，玻璃体浑浊、干眼病等老年性眼病，也越来越年轻化，并已经被医学专家称为“白领电脑终端性眼病”。 

　　专家建议：千万别透支生命，别让“年轻忙挣钱、老了忙看病”的情景出现。离开电脑屏幕，花几分钟望望窗外明媚的春光也工作休息两不误。

　　忽饥忽饱 饮食无度 

　　引发各种胃肠疾病 

　　提到胃肠疾病，很多人可能首先想到的是吃坏了东西，但是对于不少白领来说，他们的胃肠疾病是被工作“压”出来的。 

　　王先生在一家贸易公司担任部门经理，由于工作压力很大，经常有各种事务需要处理，一忙起来根本顾不上吃饭，经常是饥一顿、饱一顿，几年下来，落下了胃痛的毛病。前些天熬夜做策划，胃痛得不得了，到医院一查，竟然得了胃溃疡。 

　　像王先生一样，很多白领都患有不同程度的胃肠道疾病，主要包括：功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡。专家认为，这主要同白领的工作、生活状态有密切联系。 

　　白领人群虽然收入较高，但是工作的紧张程度也普遍高于一般人群，精神压力比较大。而情绪对胃肠的影响十分密切，像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显著的情绪障碍表现。 

　　专家建议：身体是革命的本钱，一旦失去，再难找回。对比永远也忙不完的工作，抽出时间吃一顿营养可口的午餐可能更划算。

　　三高饮食 缺少运动 

　　青年精英患上“老年病” 

　　白领在外就餐的机会很多，推杯换盏之间，一不小心就会摄入过多高脂肪、高热量、高蛋白的三高食物，而家庭轿车的普及又使人们缺乏体育锻炼，久而久之，冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝等过去所谓的“老年病”开始找上了这些年轻的社会精英。 

　　某公司的陈经理，刚刚年过40，便发现自己的腰围显著增加，过去挺拔的腰身如今有变成“啤酒桶”的趋势。体检下来，发现血压高，血脂也高。医生严重警告：再不注意，当心冠心病。

　　值得注意的是，这些年轻患者并不知道自己有心脏病隐患，平时比较大意，所以发病时，他们身上往往都没有急救药物，以至于延误了营救的最佳时机。 

　　专家建议：套用一句名言，“对于这个世界来说，你只是一个普通的经理；但对于你的家庭来说，你就是整个世界。”别犹豫了，中青年社会精英们，从现在开始，做一个彻底的检查，并开始锻炼吧，因为这不仅仅是为了你自己！  张子豪

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　　世卫组织营养专家开列的营养食品清单： 

　　最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、芹菜、茄子、甜菜、金针菇和大白菜等； 

　　最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜等； 

　　最佳肉食：鹅肉和鸭肉； 

　　最佳汤食：鸡汤； 

　　最佳食油：玉米油、米糠油和芝麻油，植物油和动物油比例为1：0．5至1：1；

　　最佳健脑食品：核桃、花生、开心果、松子、杏仁和大豆等谷类食物以及米饭、猪肝等。